डॉक्टर्स 40 की उम्र में हेल्दी रहने के लिए 7 खास आदतें भी बताते हैं।

मेडिकल एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि नींद की कमी से गट बैक्टीरिया का बैलेंस बिगड़ सकता है, ब्लड शुगर कंट्रोल बिगड़ सकता है और शरीर में सूजन बढ़ सकती है। उनका सुझाव है कि सेहत बनाए रखने के लिए सही लाइफस्टाइल की आदतें अपनाना ज़रूरी है, खासकर 40 की उम्र के बाद। डॉक्टर्स 40 की उम्र में हेल्दी रहने के लिए 7 खास आदतें भी बताते हैं। डॉक्टरों का सुझाव है कि छोटे-छोटे बदलाव भी लंबे समय की सेहत पर बड़ा असर डाल सकते हैं और इन आदतों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए।

नींद, एक्सरसाइज, खाना.. सबसे पहले, वे सुझाव देते हैं कि सही नींद सबसे ज़रूरी होनी चाहिए। दिन में 7-8 घंटे की नींद लेने से गट बैक्टीरिया का बैलेंस बेहतर हो सकता है और शरीर में सूजन कम हो सकती है। रोज़ाना फिजिकल एक्टिविटी भी ज़रूरी है। पैदल चलना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हर दिन काफी प्रोटीन लेने से मसल्स की सेहत बेहतर हो सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि मसल्स की ताकत लंबे समय की सेहत का एक अहम इंडिकेटर है। इसी तरह, फाइबर से भरपूर डाइट लेना भी बहुत ज़रूरी है। बीन्स, सब्जियां, बेरी और बीज जैसे फूड्स गट हेल्थ के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि बहुत से लोग अपनी ज़रूरत का आधा फाइबर ही लेते हैं। फर्मेंटेड फूड्स को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। डॉक्टरों का कहना है कि दही, केफिर, किमची और सॉकरक्राट जैसे फूड्स गट माइक्रोबायोम (अच्छे बैक्टीरिया) को मजबूत करते हैं।

मेंटल स्ट्रेस और नई चीजें सीखना.. इसके अलावा, डॉक्टरों का कहना है कि बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फूड्स को कम करना भी हेल्थ के लिए बहुत ज़रूरी है। हालांकि इनसे पूरी तरह बचना मुश्किल है, लेकिन ज़्यादा नेचुरल, साबुत फूड्स खाना बेहतर है। इसके साथ ही, साइकोलॉजिकल स्ट्रेस को कम करना भी बहुत ज़रूरी है। डॉक्टरों का कहना है कि पुराना स्ट्रेस डाइजेशन को धीमा कर देता है और गट-ब्रेन कनेक्शन को नुकसान पहुंचाता है, और मेडिटेशन जैसे तरीके स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं। लगातार नई चीजें सीखना भी एक हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि लाइफलॉन्ग लर्निंग की फिलॉसफी फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि 30s से इन आदतों को शुरू करने से भविष्य में होने वाली हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचा जा सकता है। वे यह साफ करते हैं कि रोज़ाना होने वाले छोटे-छोटे बदलाव गट हेल्थ, मेटाबॉलिज्म और लॉन्ग-टर्म हेल्थ पर बड़ा असर डाल सकते हैं।