नवरात्रि व्रत में गर्मी से राहत, कुछ आसान ड्रिंक्स आपकी दिनचर्या में विविधता ला सकती हैं

नवरात्रि के व्रत में आपको अपने खान-पान की दिनचर्या में बदलाव करना पड़ सकता है। अक्टूबर की गर्मी को देखते हुए, शरीर में पानी की कमी न होने देना (हाइड्रेटेड रहना) बहुत ज़रूरी है। चाहे आप पूरे नौ दिन व्रत रखें या कुछ खास दिनों पर, दिन भर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने से आप तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं। पानी के अलावा, घर पर बनी कुछ आसान ड्रिंक्स आपकी दिनचर्या में विविधता ला सकती हैं और व्रत के दौरान शरीर में तरल पदार्थों की कमी को पूरा करने में मदद कर सकती हैं।

यहाँ कुछ ऐसी ड्रिंक्स दी गई हैं जिन्हें आप नवरात्रि के व्रत के दौरान ले सकते हैं: नारियल पानी प्राकृतिक रूप से ताज़गी देने वाला और पीने में आसान, नारियल पानी नवरात्रि के दौरान एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसमें तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे पोटैशियम) होते हैं, जो शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं। आप इसे खाने के बीच में या बाहर से आने के बाद ठंडा करके पी सकते हैं। नींबू पानी एक गिलास नींबू पानी आपके शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा को और भी ताज़गी भरा बना सकता है। पानी में ताज़ा नींबू निचोड़ें और थोड़ी चीनी मिला लें। अगर आप इसे हल्का रखना चाहते हैं, तो चीनी न डालें। बाज़ार में मिलने वाली बहुत ज़्यादा मीठी पैक्ड ड्रिंक्स के बजाय, ताज़ा बना हुआ नींबू पानी पीना ज़्यादा बेहतर है।

छाछ अगर आपके व्रत के नियमों में डेयरी उत्पादों (दूध-दही) की अनुमति है, तो छाछ एक ठंडक देने वाला विकल्प हो सकता है। सादे दही में पानी मिलाएं और अपने व्रत के नियमों के अनुसार इसमें भुना हुआ जीरा पाउडर और थोड़ा सेंधा नमक डाल लें। यह शरीर को तरल पदार्थ देने के साथ-साथ कुछ मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम भी प्रदान करता है। ताज़े तरबूज़ का जूस तरबूज़ में पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए गर्मी के दिनों में यह एक ताज़गी भरा विकल्प है। ताज़े तरबूज़ को ब्लेंड करें और बिना छाने पिएं, ताकि आपको फल का फाइबर भी मिल सके। आप चाहें तो तरबूज़ को सीधे फल के रूप में भी खा सकते हैं। इसमें ज़्यादा चीनी न डालें और इसे गर्मी में बाहर रखने के बजाय ताज़ा ही तैयार करके पिएं।

केसर वाला दूध जिन लोगों के व्रत के नियमों में दूध पीने की अनुमति है, वे केसर वाला दूध पी सकते हैं। यह दिन भर के पेय पदार्थों में एक अच्छा बदलाव हो सकता है। इससे शरीर को तरल पदार्थ के साथ-साथ प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलता है। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार ठंडा या गर्म पी सकते हैं, बस इसमें चीनी कम से कम डालें। नवरात्रि के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ टिप्स प्यास लगने का इंतज़ार न करें, बल्कि दिन भर नियमित रूप से पानी पीते रहें।

जब आपको पसीना आ रहा हो या आप बाहर समय बिता रहे हों, तो तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा दें। यदि आपके व्रत में फलों की अनुमति है, तो ऐसे फलों को चुनें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। बहुत अधिक मीठे पेय पदार्थों से बचें, और शरीर में तरल की जरूरत पूरी करने के लिए केवल कैफीन वाले पेय या जूस पर निर्भर न रहें। व्रत रखने के तरीके अलग-अलग घरों और क्षेत्रों में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित कर लें कि आपके व्रत के नियमों के अनुसार नमक, डेयरी उत्पाद और मीठी चीजें (स्वीटनर्स) लेना मान्य है या नहीं। यदि आपको लगातार चक्कर आना, उलझन महसूस होना, बेहोशी आना या बहुत अधिक कमजोरी महसूस हो, तो कोई भी भारी शारीरिक गतिविधि न करें और तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।