हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्यास लगने से पहले पानी पिएं।

हर गुजरते दिन के साथ, भारत में तापमान बढ़ रहा है, और चिलचिलाती धूप सड़कों पर चलना मुश्किल कर रही है। पूरे उत्तर और मध्य भारत में, इंडिया मेटियोरोलॉजिकल डिपार्टमेंट (IMD) ने हीट वेव अलर्ट जारी किया है, जिसमें ज़्यादा से ज़्यादा तापमान 40-46 डिग्री सेल्सियस के बीच रहने की उम्मीद है। रविवार को, अकोला में सबसे ज़्यादा 46.9 डिग्री सेल्सियस तापमान रिकॉर्ड किया गया। इसके साथ ही, लोगों को खुद को हाइड्रेटेड रखने की सलाह दी जाती है, ताकि डिहाइड्रेशन से बचा जा सके, लेकिन क्या आप इस चिलचिलाती गर्मी से बचने के लिए काफ़ी पानी पी रहे हैं?

क्या आप जानते हैं कि आप डिहाइड्रेशन को आसानी से रोक सकते हैं? हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्यास लगने से पहले पानी पिएं। इसके अलावा, सिर्फ़ अपने यूरिन के रंग से भी आप जान सकते हैं कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं। अगर यूरिन का रंग हल्का और बिना गंध वाला दिखे, तो इसका मतलब है कि आप हाइड्रेटेड हैं। इसी रफ़्तार से पानी पीते रहें। अगर यूरिन थोड़ा गहरा पीला दिखे, तो इसका मतलब है कि आपको अभी एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।

अगर यह मीडियम गहरा पीला दिखे, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेटेड हैं। तो अभी से लगभग 2-3 गिलास पानी पिएं। अगर यूरिन का रंग गहरा है और उसमें तेज़ बदबू आ रही है, तो इसका मतलब है कि आप बहुत ज़्यादा डिहाइड्रेटेड हैं और आपको तुरंत बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए? पानी की मात्रा आपके एक्टिविटी लेवल, वज़न, हेल्थ कंडीशन, जेंडर और हाइट पर निर्भर करती है। यह सलाह दी जाती है कि पुरुषों को हर दिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को हर दिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

बच्चों और टीनएजर्स को दिन में 6 से 8 कप पानी पीना चाहिए। इसमें पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियां खाना भी शामिल है। ध्यान दें: ऑनलाइन जानकारी प्रोफेशनल मेडिकल केयर का विकल्प नहीं है। हम यूज़र्स से आग्रह करते हैं कि वे डायग्नोसिस या ट्रीटमेंट के लिए क्वालिफाइड डॉक्टरों से सलाह लें। हम आपसे आग्रह करते हैं कि अगर आप अपने यूरिन के रंग को लेकर परेशान हैं तो कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।