हार्वर्ड से जुड़े विशेषज्ञ ने 10 ऐसे आसान तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर नींद की गुणवत्ता को बेहतर किया जा सकता है।

नई दिल्ली। आज की तेज रफ्तार जिंदगी में नींद न आना या देर से नींद आना एक आम समस्या बनती जा रही है। तनाव, गलत लाइफस्टाइल और मोबाइल स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल इसकी बड़ी वजह मानी जाती है। ऐसे में बेहतर नींद के लिए सही आदतें अपनाना जरूरी हो जाता है। इसी विषय पर हार्वर्ड से जुड़े विशेषज्ञ और ट्रेन डॉक्टर Saurabh Sethi ने 10 ऐसे आसान तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर नींद की गुणवत्ता को बेहतर किया जा सकता है।

सबसे पहला तरीका है सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना। विशेषज्ञों के अनुसार इससे शरीर का तापमान नियंत्रित होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और दिमाग को यह संकेत मिलता है कि अब सोने का समय हो गया है। इससे नींद जल्दी और गहरी आती है।

दूसरा महत्वपूर्ण सुझाव है एक तय समय पर सोना और जागना। रोज एक ही समय पर सोने की आदत शरीर की बॉडी क्लॉक को संतुलित रखती है, जिससे नींद की समस्या कम होती है।

तीसरा तरीका कैफीन से दूरी बनाना है। डॉक्टरों के अनुसार चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन नींद को प्रभावित करता है, इसलिए इसे शाम के बाद लेने से बचना चाहिए।

चौथा सुझाव है सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना। मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) दिमाग को एक्टिव रखती है, जिससे नींद आने में देरी होती है।

पांचवां तरीका हल्का और समय पर डिनर करना है। भारी भोजन पाचन तंत्र पर दबाव डालता है और नींद को बाधित कर सकता है।

छठा सुझाव है कमरे का वातावरण शांत और अंधेरा रखना। ठंडा और शांत कमरा नींद के लिए अनुकूल माना जाता है।

सातवां तरीका है नियमित व्यायाम करना, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं। दिन में की गई फिजिकल एक्टिविटी नींद को बेहतर बनाती है।

आठवां सुझाव है तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाना। इससे दिमाग शांत रहता है और नींद जल्दी आती है।

नौवां तरीका है बिस्तर पर सिर्फ सोने के लिए जाना, न कि मोबाइल या काम करने के लिए।

दसवां और अंतिम सुझाव है सोने से पहले हल्का रूटीन फॉलो करना, जैसे किताब पढ़ना या हल्का म्यूजिक सुनना।

विशेषज्ञों का कहना है कि इन आदतों को धीरे-धीरे अपनाकर नींद की गुणवत्ता में बड़ा सुधार किया जा सकता है।